Pada saat ini, terdapat kurang lebih 800 juta orang di seluruh dunia yang menderita diabetes berdasarkan data yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Selain mengkonsumsi obat-obatan dan menjalankan program diet, melakukan olahraga secara teratur juga merupakan salah satu upaya untuk mengontrol kadar gula darah.
Namun, ternyata ada waktu-waktu tertentu yang membuat berolahraga menjadi jauh lebih signifikan, salah satunya untuk penderita diabetes.
Dalam penelitian terbaru yang dirilis 2023, olahraga dalam waktu yang tepat dapat bermanfaat untuk meningkatkan efektivitas dalam mengendalikan kadar gula darah.
olahraga bermanfaat bagi penderita diabetes untuk meningkatkan efisiensi tubuh dalam menggunakan insulin yang berkontribusi dalam menurunkan kadar gula darah.
Penelitian terbaru menemukan bahwa siklus sirkadian (ritme alami tubuh) memberikan pengaruh terhadap tubuh dalam merespon aktivitas fisik.
Berolahraga pada waktu yang tepat membuat kadar gula darah lebih terkendali sepanjang hari.
Terdapat dua waktu yang dinilai tepat untuk melakukan olahraga bagi penderita diabetes, yaitu pagi sebelum makan dan setelah makan.
Bagi yang terbiasa melakukan olahraga di pagi hari, melakukannya sebelum sarapan dapat berpengaruh pada peningkatan sensitivitas dari waktu ke waktu.
Sementara itu, olahraga setelah makan membantu kinerja otot dalam menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah
Untuk mendapatkan manfaatnya, para penderita diabetes tidak perlu melakukan olahraga berat.
Cukup dengan olahraga ringan di bawah ini dengan konsisten, Anda dapat merasakan manfaatnya:
1. Jaln cepat
Kadar gula darah penderita diabetes dapat turun jika secara rutin melakukan jalan cepat setiap hari.
Cukup dengan jalan cepat selama 15-30 menit, penderita diabetes. dapat merasakan banyak manfaatnya.
2. Yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi lonjakan gula akibat stres penderita diabetes.
Cukup dengan melakukan gerakan sederhana saja seperti child’s pose atau cobra pose untuk mendapatkan manfaatnya
3. Angkat beban ringan
Angkat beban ringan seperti menggunakan resistance band menjadi olahraga yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
Olahraga ini berkontribusi dalam meningkatkan kekuatan otot serta membantu penyerapan glukosa.
4. Bersepeda
Bersepeda berkontribusi dalam membakar kalori serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Saat ini, anda bisa bersepeda di mana saja baik di luar ruangan maupun dalam ruangan menggunakan spinning bike.
5. Berenang
Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang memiliki dampak rendah terhadap sendi.
Bagi penderita diabetes, olahraga ini mempunyai dampak baik untuk mengontrol gula darah tetap stabil.
Disarankan melakukan olahraga di atas secara konsisten agar gula darah penderita diabetes tetap terkendali.
Jika memiliki banyak waktu luang, alangkah baiknya lakukan olahraga setiap hari dengan durasi 30 menit.
Namun, jika waktu luang Anda terbatas, durasi olahraga dapat dibagi 10-15 menit per sesi, disarankan setelah makan.
Penderita diabetes juga disarankan untuk rutin menjalani pemeriksaan ke dokter agar gula darah tetap terkontrol.
Sumber foto: Pixabay/Derekpics
Artikel ini telah ditinjau oleh
dr. Glen Glady Prakasa
dr. Umum RS Jantung dan Pembuluh Darah PARAMARTA
Kunjungi Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah PARAMARTA
Jl. Soekarno Hatta No. 581 Bandung 40275 Indonesia
KAMI MELAYANI PEMERIKSAAN DETEKSI DINI PENYAKIT JANTUNG DAN PEMBULUH DARAH
Akses https://rsjpparamarta.com/layanan-medical-check-up.html untuk mendapatkan informasi paket pemeriksaan kesehatan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Atau download aplikasi MyParamarta di Google Store untuk berkonsultasi dengan Dokter
